How to increase vitamin D in winter?

وٹامن ڈی جسم کے لیے بہت اہم غذائیت ہے۔ یہ جسم کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہڈیاں اور پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں جس سے چلنے پھرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے۔ اس کی کمی کمزور قوت مدافعت کا باعث بنتی ہے جس سے بیماریوں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے۔ اس کی کمی کمزور قوت مدافعت کا باعث بنتی ہے جس سے بیماریوں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سورج کی شعاعوں میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ سردیوں میں سورج کی روشنی کم ہونے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایسی صورتحال میں آئیے جانتے ہیں کہ اسے کیسے بڑھایا جائے۔

وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کے لیے سردیوں میں صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان سورج کی روشنی لیں۔ اس وقت وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے۔

جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کو دور کرنے کے لیے انڈا، دودھ، پنیر، سالمن مچھلی، ٹونا مچھلی، اورنج اور مشروم کو خوراک میں شامل کریں۔