آواز دی وائس: نئی دہلی

رمضان المبارک میں جسمانی سرگرمیوں کا مناسب وقت منتخب کرنا بعض اوقات الجھن کا باعث بنتا ہے۔ چیٹ جی پی ٹی سے پوچھے گئے سوال پر مصنوعی ذہانت کی ایپ نے بتایا کہ روزے کے دوران توانائی برقرار رکھنے اور پانی کی کمی سے بچاؤ کے لیے ورزش کے اوقات اور مشقوں کی نوعیت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ ذیل میں کچھ عمومی ہدایات پیش کی جاتی ہیں:

افطاری کے بعد

افطاری کے فوراً بعد ورزش کرنے کا وقت بہترین ہے کیونکہ اس وقت جسم میں ہائیڈریشن اور توانائی موجود ہوتی ہے۔ ماہرین معتدل ورزش جیسے چہل قدمی، سٹریچنگ یا ہلکی طاقت کی تربیت کا مشورہ دیتے ہیں۔ شدید ورزش کے لیے افطاری کے بعد ایک سے دو گھنٹے انتظار کرنا بہتر ہے تاکہ خوراک اور پانی کا مناسب استعمال ہو سکے۔

سحری سے پہلے

کچھ کھلاڑی سحری سے پہلے ہلکی پھلکی سرگرمیاں انجام دینا پسند کرتے ہیں، جس سے وہ سحری کے فوراً بعد کھا اور پانی پین سکیں۔ یوگا یا چہل قدمی جیسی کم شدت والی مشقیں سحری سے پہلے بہترین انتخاب ہو سکتی ہیں، کیونکہ یہ تھکاوٹ کا باعث بنے بغیر جسمانی لچک اور توانائی میں اضافہ کرتی ہیں۔

تراویح کے بعد

اگر رات کو مزید متحرک رہنا ہو تو نماز تراویح کے بعد ورزش بھی کی جا سکتی ہے۔ اس وقت جسم میں افطاری کے بعد کی طرح توانائی کے ذخائر بھرنے کا موقع ہوتا ہے اور مناسب ورزش کے ذریعے صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

روزے کے دوران موزوں کھیل

چلنا:
یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جسے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، لیکن ناشتے سے پہلے یا بعد میں یہ زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔

یوگا یا سٹریچنگ:
یوگا جسمانی لچک اور ذہنی سکون فراہم کرتا ہے اور اسے دن کے کسی بھی حصے میں انجام دیا جا سکتا ہے۔

ہلکی طاقت کی ورزش:
افطاری کے بعد یا سحری سے پہلے ہلکی وزن کے ساتھ مختصر سیشنز میں پٹھوں کی مضبوطی برقرار رکھی جا سکتی ہے۔

سائیکلنگ:
افطاری کے بعد ہلکی سائیکلنگ ایک بہترین قلبی ورزش ہے جس سے تازہ ہوا کا لطف بھی اٹھایا جا سکتا ہے۔

تیراکی:
معتدل شدت سے کی جانے والی تیراکی افطاری کے بعد بہترین ہے، کیونکہ اس وقت ہائیڈریشن کی فراہمی بھی ممکن ہوتی ہے۔

روزے کے دوران زیادہ شدت والی ورزشیں، جیسے تیز دوڑ یا سخت کارڈیو، سے پرہیز کرنا چاہیے۔ ایسی مشقیں افطاری کے بعد اس وقت کی جانی چاہئیں جب جسم میں مناسب خوراک اور پانی موجود ہو۔ مختصراً، رمضان میں ورزش کے لیے بہترین اوقات افطاری کے بعد اور سحری سے پہلے ہیں، تاکہ صحت مند رہتے ہوئے عبادات میں خلل نہ پڑے۔